사무실 여성은 오랜 시간 동안 앉아서 좋은 운동 소화를 얻을 수 없습니다, 허리와 복부에 축적 하는 모든 지방을 일으키는, 그리고 허리는 과거에 뚱뚱하 고 뚱뚱한 되고있다. 요가는 무게를 잃는 매우 효과적인 방법입니다, 물론, 얇은 허리에 대한 특정 쿠데타도 있습니다!
얇은 허리를 위한 요가 1단계:
요가 매트에 누워 다리를 구부리고 어깨 너비를 벌리고 허리와 복부의 강도를 사용하여 허리를 천천히 들어 올려 상반신이 허벅지와 일치하도록 하십시오. 허리와 복부를 천천히 낮추고 계속 누워 있습니다. 작업을 5-6번 반복합니다.
얇은 허리를 위한 요가 2단계:
요가 매트에 평평하게 누워 다리를 구부리고 어깨 너비가 떨어져 있고 손은 머리 뒤쪽에 있습니다. 허리와 복부를 사용하여 머리를 잡고 견갑골이 지면에서 벗어날 때까지 들어 올립니다.
얇은 허리 요가의 3 단계 :
요가 매트에 평평하게 누워 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부리고, 오른손 무릎을 손으로 껴안고 다리를 90도 만드십시오. 허리와 복부의 강도를 사용하여 왼쪽 다리를 들어 올리면서 천천히 머리를 들어 올리고 10 초 동안 버립니다. 흡입, 2 자세를 유지하면서, 다리를 전환하고 행동의이 그룹을 반복 6 번.
얇은 허리 요가의 4 단계 :
요가 매트에 평평하게 누워 왼쪽 다리를 곧게 펴고 지면까지 45도 높이십시오. 오른쪽 다리를 구부리면 종아리가 지면과 평행합니다. 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 오른쪽으로 비틀어줍니다. 천천히 머리를 낮추고 거짓말 위치로 돌아, 다음 방향을 변경하고 운동을 반복 10 번.
얇은 허리 요가의 5 단계 :
요가 매트에 누워 손을 똑바로 세우고 다리를 닫고 똑바로, 땅에 당신의 몸 전체를 닫고 자연스럽게 측면에 손을 넣어. 흡입, 천천히 상체에서 들어 올려, 동시에 가슴을 약간 땅에서 벗어날 때까지 손을 평평하게 올리고, 10 초 동안 잡고 1으로 돌아가서 10 번 반복하십시오.
